ひょっとして夏太り!?　身も心も軽くなる、集中デトックスのすすめ

特に冷たい食事や飲み物が体調に大きな影響を及ぼすと宮澤さん。
「暑いと冷たい飲み物を一気に飲んでしまうことが多いですよね。これがよくない。一気に内臓が冷えてしまい、胃腸に負担がかかることも。また水分が多すぎると過剰に胃酸が分泌されて消化液が薄まり、食べ物が消化されにくくなります」

消化が弱まると必要な栄養素を吸収することができず、その分代謝も落ちてしまう。
「さらにそうめんや冷やし中華など、夏場はついさらっとした一品で食事をすませがち。こういった冷たい麺類は糖質が多く、脂肪代謝、糖代謝に欠かせないミネラルやビタミンB群、筋肉をつくるもととなるタンパク質が不足してしまうのです」

「サロンのお客さまのなかでも、コロナ禍によってあまり外出できず、仕事もリモートで座りっぱなしの生活にシフトしてしまった方が多いんです。そうなると中性脂肪が燃焼されずに、さらに冷えが進行します。いつもと違うところが冷えているなど体の変化を感じることも」

そういった体調の変化を見逃さず、適切なケアを施すように努めているという宮澤さんに、“冷たいもの太り”を解消するためのセルフケア方法を教えていただいた。

【運動編】
日頃の活動量を意識的に上げる

「コロナ禍で活動量が格段に落ち、運動不足になっている人が多いと聞きます。体を動かせないと硬くなって、さらに動きにくくなります。そうするとさらに太りやすい体に……。軽い運動でいいので体を動かすことを習慣にしましょう。簡単にできるのがウォーキング。1日20～30分リズミカルに歩くための時間をもつとずいぶん違いますよ」

さらにデスクワークが続いたときに取り入れてほしいのが、座りながらもできる簡単エクササイズ＆ドレナージュ。

「肩を回して猫背や前肩を防止すると同時に、肩甲骨まわりにある“褐色脂肪細胞”を動かしていくので、代謝アップ＆脂肪燃焼に効果的です。さらにわきの下、鎖骨まわり、“胸鎖乳突筋”をもみほぐすことで、わきから首まわりの詰まりを解消し、首や肩まわりに余分な脂肪がつくのを防ぎます。上がっていた肩がストンと落ちて、呼吸が楽になりますよ。酸素供給量が増えるとさらに代謝も上がり、よい睡眠につながるので、ぜひ試してください」

「入浴のあと、さらに発汗する“二次発汗”を促す反復浴がおすすめです。まず5分ほど首までつかって全身を温めます。一度出て、冷たいシャワーを足元にあてて、全身浴を2分。この“足元にシャワー→全身浴2分”を2～3回繰り返してください。ドロドロの汗が出てきたら、老廃物が出ている証拠。そしてお風呂から上がったら、すぐにバスローブを着て水分補給を。このときもジワジワと汗が出てきますが、これが“二次発汗”です。最初の汗よりもサラサラしていたら、ドロドロ汗が出きってデトックスが完了した合図」

この反復浴はできれば毎日続けてほしいが、無理ならば週に2回を目安に。ただし就寝直前の入浴は体を活性させて睡眠の質を落とすので、眠る2時間前にはすませること。

【デトックスマッサージ編】
ウエストをつくり、脚のむくみを解消

「胃腸の働きが落ちていると、おなかまわりが冷えてむくみ、サイズが大きくなってしまうことも。そんなときは胃を温めながら腸リンパの流れを促し、ウエストのくびれを強調するマッサージを」

「脚のむくみが気になるから一生懸命マッサージしても、なかなか解消されない……そんな人はおなかにある体内最大のリンパ節“乳び槽”のアプローチがおすすめです。ここは腸リンパや脚のリンパが流れ込んでくる、いってみれば下半身リンパのタンク。しっかり刺激することで脚のむくみをすっきりと流すことができます。横になった状態でもできるので、眠る前、ベッドの上での習慣にしてください。翌朝の脚はすっきりしているはず」

夏の“冷たいもの太り”を放置すると、さらなる負のスパイラルに

「これからの季節、気温も湿度も下がって、とても過ごしやすい気候になります。食べ物もおいしく食欲も旺盛に。さらにその先には年末年始が控えています。“冷たいもの太り”をした人やその予備軍は、今、この時期に体を元に戻しておかないと、どんどん体重が増える負のスパイラルに。今こそデトックスと心得て、体を立て直してください」