紫外線と上手に付き合う方法。皮膚科医が教える正しいUVケア

光老化の原因は、紫外線、ブルーライト、近赤外線。その特徴を知り、日常の対策に役立てよう。

UV-A

日差しを浴びた後、肌を黒くする紫外線。肌の奥にまで入り込み、真皮にダメージを与えてシワやたるみの原因に。冬の季節や曇りの日でも降り注ぐうえ、窓ガラスなども通過する。

UV-B

主に表皮に強く作用して、日差しを浴びた数時間後に肌に赤く炎症を引き起こす。これによりメラノサイトが活性化され、メラニンを生成し、シミや色素沈着の原因に。

ブルーライト

可視光線に含まれているブルーライトは、スマホやPCをはじめ、液晶テレビや携帯ゲーム機器、照明器具からも照射される。UV-Aよりも肌の奥へ届くエネルギー力が強く、色素沈着を引き起こし、シミやくすみの原因になるといわれている。

近赤外線

可視光線と赤外線の境あたりに波長を持つ近赤外線は、まだ研究途中ではあるけれど、紫外線やブルーライトより奥深く、皮下組織や筋肉にまで到達するといわれている。真皮にダメージを与えることで、肌のハリや弾力が失われ、シワ、たるみの原因に。

「日焼け止めは朝塗ればOKと安心しがちですが、摩擦や汗などで落ちてしまう可能性があるので、外出時であれば2～3時間置きに塗り直す必要があります。その際は、紫外線カット機能があるパウダーやスプレーなどを使うのもおすすめです。日傘や帽子なども物理的に紫外線をカットするという意味では有効。しかし、気をつけたいのがマスク。マスクをしていると紫外線をカットしていると思いがちですが、不織布マスクは紫外線を透過してしまいます。マスクをするにしても日焼け止めは必須です。

最近は、クリームタイプだけでなく、ジェルやパウダー、スプレーなど、さまざまな形状の日焼け止めがそろっています。SPF50ですべてをまかなおうとせず、使用するシチュエーション別に、SPFの数値や形状が違う日焼け止めを使い分けるのもいいと思います」

スキンケアで肌バリアを整えておくことも大切

「意外と見落としがちなのが保湿ケア。乾燥した肌はバリア機能が低下しやすく、紫外線の影響を受けやすい状態なので、毎日のスキンケアでしっかり保湿をするようにしてから日焼け止めを塗るのが基本です。さらに、紫外線によって肌内のビタミンも枯渇してしまいます。ビタミンA、CやEのほか、抗酸化物質を豊富に配合したスキンケアを取り入れるのもおすすめです。ただし、日焼けをして肌が赤くなったり、ヒリつきがあるときにスタートするのではなく、日頃から使って準備しておくようにしましょう」

①日焼け止めを毎日塗る

室内作業であってもSPF15～20の日焼け止めを塗ることが大切。

➁衣服やストールなどで肌を覆う

物理的に紫外線を遮る効果が。一般的に白色より黒色のほうが紫外線カット効果が高いといわれている。ただし過信は禁物。

③日傘をさす、帽子をかぶる

顔周りに日陰を作る目的もあるけれど、髪や頭皮を紫外線から守る効果に注目。髪や頭皮も紫外線を受けると、細胞ダメージで抜け毛や薄毛などエイジングの原因に。

④サングラスをかける

紫外線は目からも入り込み、メラノサイトを活性化するといわれているから、長時間外出するときはサングラスも忘れずに。

⑤飲む日焼け止めでダブルケア

飲んだからといって肌が黒くならないわけではないけれど、細胞ダメージを抑える効果が。

⑥カットシートを活用する

窓際で過ごすことが多いようであれば、窓ガラスにUVカットシートを貼ったり、UVカット眼鏡の使用がおすすめ。PCやスマホは、ブルーライトカットアイテムを積極的に活用して。

「日差しの強さ=紫外線量と思われがちですが、UV-Aは一年を通して同量降り注いでいますし、たとえ室内でもUV-Aやブルーライト、近赤外線の影響を受けてしまいます。でも、正しく日焼け止めを活用すれば必要以上にネガティブになる必要はありません。今はいい製品がたくさんありますから、UV防御効果だけに注力するのでなく、テクスチャーや使用感などからお好みを選び、“日焼け止めまでが朝のスキンケア”として普段使う化粧品の側に置いておくといいですよ」

いよいよ太陽の下でアクティブに過ごす季節が到来！　紫外線を避けるだけでなく、ポジティブに付き合っていこう。