眠りはヘルス＆ビューティの源。
質の高い“眠り”を育むTo Doリスト

1．太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、精神を安定させる働きがあるというセロトニンの分泌が促される。セロトニンは夕方になると、睡眠を促すメラトニンに変化する。メラトニンは年齢とともに生成が減っていく物質。良質な眠りをサポートするためにも、１回５～30分太陽の光を浴びることを、１日２〜３回行うのがおすすめ。

2．夜は間接照明などダウンライトに

一般的な家庭の照明は200〜500ルクス程度。ところが200ルクス程度の明かりでも、メラトニンの分泌量が減り、眠りの質が下がると言われている。日が落ちてからは、間接照明などを有効活用して、メラトニンが分泌されやすい環境づくりをしよう。

3．夕食は眠る２〜３時間前に、お風呂は眠る１〜1.5時間前に

質のいい眠りのためには、体温が下がってくるタイミングで入眠するのが理想。夕食後は、体は消化活動をするため体温が上がるもの。落ち着くまでには２〜3時間はかかると覚えておこう。また、お風呂については、38〜40℃の湯温の場合は、体温が下がるのに1〜1.5時間、42℃以上の熱いお風呂の場合には、3時間程度体温が下がるのに時間を要するとか。

4．平日・週末、関係なく起きる時間を一定に

週末に寝だめをするという人もいるかもしれないが、起床時間の大幅なズレは、自ら時差ボケを引き起こしているのと同じこと！　寝だめなどにより狂った体内時計は、正常な状態に戻るのに数日要してしまうとか。６時起床が平日のスタンダードなら、週末は遅くとも８時までには起きるなど、起床時間の誤差は2時間以内にとどめよう。

寝返りを妨げないという点からみると、意外と見落としがちなのが、掛け布団だとか！

「軽いものがいいというのは一般的に言われていることですが、実は寝返りがスムーズに打てるという意味では、体をドーム状に包み込んでくれる羽毛布団が通年を通しておすすめなんです。夏場はタオルケットなどを活用される方も多いと思いますが、薄手のものは、実際は寝ている間に体にまとわりついてしまい、寝返りを妨げてしまうということも……。私自身も夏場は薄手のものにするなどして、年間を通じて羽毛布団を愛用しています」

寝具＝道具という観点から考えてみると、忙しい現代人こそ、上手に眠れるためのツールを整えていくことが、体と心のヘルスケアにとって効率のいい選択になるのではないだろうか。１日の３分の１の時間を費やす“睡眠”だからこそ、もっと多角的に考えていきたいと感じた。