美しさは姿勢から！　“ほぐピラ”の星野由香さんに教わる姿勢の整え方

ボディメイクの鍵は「自分の感覚」を大事にすること

現代は、単純明快さが求められることが多い。ボディメイクについても例外ではなく「おなかやせにはこの筋トレ！」「このツールを使えばOK」というような、わかりやすい方法論やアイテムが話題になりやすい。もちろん、それにはいい面もある。理解しやすいし、やる気にさせてくれる。けれど、それは時に大事なものを置き去りにしてしまうのではないか。それが「自分の感覚」だ。

この「自分の感覚」の認識こそ、星野さんは大事にしてほしいと話す。

「感覚は人それぞれ違うもの。同じ内容のエクササイズでも、ある人にとっては簡単、別の人にとっては刺激が強すぎると感じる場合もあります。何が良い・悪いではないし、同じゴールを目指すものでもないのです」

トレーニングをする際、「先生と同じ動きができないといけない」「決められた回数をこなさないといけない」と考える人も多いのではないだろうか。

しかし、ボディメイクとはそういうものではないと星野さんは言う。

体を右側にひねりにくい……、同じエクササイズでも昨日よりも体が動かしやすい……。そんな自分オリジナルの感覚を積み重ねることで、鈍っていた神経が徐々に目覚め、体を正しく動かせるようになる。それこそがボディメイクなのだそう。

“感覚が統合される”と、言葉で聞くだけではピンとこないかもしれないが、“ほぐピラ”を実践してみると腑に落ちる。

体が軽い、ポカポカと温かい。呼吸が楽になり、今までになく頭がクリアになっている。手足がスムーズに動かせる。コリや老廃物が流れて“全身が開通”し、体の組織や呼吸が“正しい状態”に整う……それが“感覚が統合される”ということなのだろうと気がつく。

もちろん、すぐには変わらないが、続けていくことで心地よい体に変化していくのを実感できるようになる。

正しい状態を知るために、意識したいのは「重心線」

重心線とは、頭頂部から後頭隆起、椎骨棘突起などをつなげた、前から見て体の中心を通る線。重心線を意識するにあたり、星野さんがその方法を教えてくれた。

「丹田の場所がわからないとおっしゃる方もいますが、丹田はそもそも目に見えるものではなく、空間の力点を指します。

体の中には、腹腔や胸腔などの“空間”が存在しています。骨や筋肉をベースに考えるのではなく、軸はその空間の中にあると思って、呼吸を行いながら丹田と胸骨柄のラインを意識してみてください。正しい姿勢のポジショニングがとりやすくなりますよ」

「背中のしなやかさ」も姿勢を整える大事なファクター

姿勢のためにもう一つチェックしたいのが、背骨の可動域。ここの可動域が広がることで呼吸がスムーズになり、姿勢を整えやすくなるという。

「軸骨格がきちんと機能しているかどうかは、姿勢に関する重要なチェックポイントです。軸骨格とは頭蓋骨や胸郭、脊柱など、中心体軸としての機能を持つ骨格のこと。大切な臓器や内部構造を保護する役割を担っています。その中でも、背骨がしなやかに動くかどうかで、美しく見えるか、そうではないかの印象がかなり左右されます」

「大切なのは、この動きを行ったときにどう感じるかです。あまり動かないな、とか、右の方がひねりやすい、というように“今、体に何が起きているか”を、ご自身で感じていただくだけでいいのです。

①〜⑤を1度行ったら、再度同じ動きを繰り返してください。最初に行ったときより体が動くのが感じられるはずです」

「今は選択肢が本当に多くて、自分の感覚を大事にしないと、選択することすらできなくなってしまう。そんな危機感を抱いています。ただ流されるままに方法論やツールを消費するのは、サステナブルではないですよね。

今回お伝えした2つのメソッドは、姿勢を正すのはもちろん、感覚を磨くのにも有効だと思います」

長時間のデスクワークや運動不足によって、体は縮こまって、姿勢がゆがむ。

たくさんの情報に圧倒されて、感覚の広がりも失われてしまう。

そんな現代を生きている私たちにとって、星野さんが教えてくれた“感覚”の大切さは、ボディメイクのみならず、日々の生活を見直す大きなヒントになるものかもしれない。